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九宫八卦拳功-乾坤棒锻练法-白马回头

文/杨树藩

两手心向下正捏棒，曲肘垂，高与胸口平皆，右手紧捏乾坤棒向下拧转，收右臂送左臂上前，乾坤棒顺时针在左掌心摩滑，翻右腕向右肋的同期使乾坤棒的圆墩紧贴右肋，并指向滑压足厥阴肝经期门六与足少阳胆经日月穴(参照穴位暗示图)，此时，左手向下在身前捏乾坤棒，手势偏高。右手指松轻捏乾坤棒而以掌根相压。再以曲线滑过乳下，右手掌紧捏乾坤棒顺时针旋推胸口近处任脉鸠尾穴，随之上行，过中庭，膻中，玉堂，紫宫，华盖而出：即从上腹部，前正中线上的胸剑衔接手下的鸠尾穴起，沿任脉朝上到胸部正中，平1肋间的华盖穴而离开翻出。

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此时拧收右臂并夹肋，右掌反腕拧出乾坤棒圆墩上举，左手紧捏乾坤棒凸腕收指下拉，左手虎口承有压力，使左手捏的乾坤棒前端低下。两臂向内夹肋，两手的争力接续，右掌反臂推棒朝上上前，渐成拇，食指环扣其余三指相附虎口承压的反臂持棒势。同期，左掌抓棒向下压收左小臂近身与右肘上前相遇，况兼是右肘尖抵压左小臂前端的内关穴，此时乾坤棒呈险峻立正的体式。两臂遵守压滑内关穴，右肘从左小臂上头出去。

随后，右肘上举，乾坤棒也滑向右大臂外侧，乾坤棒滑动束缚，时尖及其顶并向右上举而滑过肩头，此动使棒体顺压手三阳臂，肩穴位。成左小臂贴胸口，左掌在右胸胁处，右掌向死后紧抓乾坤棒的背棒势。两手相争上前拉压肩背，眼随势向右上肘尖看去。

略停，回右肘向身前，两掌遵守使乾坤棒从肩头后缘滑转肩头下滑到大臂而回收，使右肘尖轻滑左小臂，右臂攻左臂前伸，两手将乾坤棒在身前拉直，右手持捏加压，圆墩抵向华盖，走中线向鸠尾穴摩滑，之后离身而出，右掌紧捏乾坤棒逆时针拧转将乾坤棒圆墩推上前，左掌心被乾坤棒锥体部位摩滑并随势而起。

随后，左肩向后拉大臂，肘尖向左后稍上举，同期折收小臂，左掌指松掌心与掌根遵守，使乾坤棒圆墩外缘和圆锥侧贴紧左胁部。接着，滑推摩擦左侧期门，日月穴，再曲线滑过左乳下进胸口窝顺任脉上行，接下去的作为和右式违抗步伐一致。傍边换手各作念9次锻练。

这个作为是两手动掸乾坤棒亦争亦夺合作领悟，摩旋缠身良好，式出中东谈主中擦胸摩肋，险峻傍边翻滚动化，回来傲视目光相随，口头是走棒穿花当然大方。

此式开胸顺气，明目，防治肩周炎，强筋骨。

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参照穴位暗示图和10个作为暗示图(图15，16，17，18，19，20，20后面，21，22，23)

陈抟《睡功窍门》注

田诚阳

陈抟老祖，是谈家闻明的睡功修练家，传陈持睡诀，不啻一种，此处丹诀三十二字，可提现游戏app乃系谈家睡功功快之真传。

龙归元海，阳潜于阴。

字解：龙在天属阳，指心神。元海，即元炁之海，指丹田。归，回到，返归。心为火属阳，代表东谈主身之阳炁，肾为水属阴，代表东谈主身之阴炁。潜，着落，潜藏。

释义：东谈主在胎儿时，以膀带随母体呼吸受炁，谓之胎息。脐内即丹田，此处为东谈主先天元炁之海。下生之后，脐带剪断，这里渐渐失去功用，先天胎息形成后天肺呼吸。而东谈主生所受之先天之炁，从此冉冉枉然有减无增。修谈之东谈主，贵在约略返本还源，使后天诞为先天，夺回亏空之先天元炁，以归根复命。故须使心神返归于丹田之中，即使心火降下，长远于肾水之中，阳潜于阴，阴阳二炁聚于丹田之中。如是则心火不升，肾水不流，心肾相交，水火即济。水得火蒸，当然化器，循行于满身表里，以成立修练之功。

东谈主曰蛰龙，我却蛰心。

字解：蛰，潜藏。听说神龙睡眠时，冬眠于大海之内，谓之蛰龙，古东谈主以此喻躲闪。陈抟借此蛰龙之喻，标明睡功乃蛰心之法。

释义：蛰龙以退隐，蛰心以修谈。标明此法乃为心蛰丹田之功夫。

默藏其用，息之深深。

宇解：默，静默，肃静。用，心神之用，指后天想想，也可解为功用，功效，想，指胎息。深深，指呼吸直达丹田。

释义；依照龙归元海之蛰心之法，肃静藏想虑之心，又可释为蛰心之法得回功效，亦须敛藏，如是勤苦，则呼吸相差于丹田之中，深之又深。

白云上卧，世无知友。

字解：白云，喻指瑶池，世，世间，凡间。释义：勤苦得效，则如睡卧白云之上。一指身外感受，物我皆忘，顿绝阳世；一指身内得志，苏绵振奋。获此效验，妙不能言。世间之东谈主，无有得此田地者，故无知友，亦指无虑无忧，难以言述游戏平台，故无知友。

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